Con unos sencillos hábitos en la vida cotidiana, se pueden tonificar músculos y quemar grasas casi sin darse cuenta. La forma de cocinar los alimentos también influye.
A veces es muy difícil encontrar tiempo y fuerza de voluntad para ir a un gimnasio. Hoy en día, el tren de vida que se lleva es tan frenético en algunos casos, que resulta casi imposible sacar tiempo para uno mismo. Sin embargo, a veces lo que falla es la fuerza de voluntad.
Es evidente que no es lo mismo ir a un gimnasio que hacer ejercicio en casa, pero con un poco de imaginación se pueden lograr resultados poco a poco. Sobre todo, hay que ser constante; los beneficios merecerán la pena.
Trucos sencillos
Con una rutina de ejercicio físico disminuyen los efectos de la vida sedentaria y se reduce el estrés.
Una excusa puede ser que no se tenga material, pero en casa se pueden usar muchos elementos que ayudan a simular, por ejemplo, unas mancuernas. Unos paquetes de arroz de 1 kilo o botellas de agua ya sirven. Además, si se usan las botellas de agua, se puede añadir o disminuir peso, simplemente variando la cantidad de agua.
Unos trucos fáciles y sencillos que no quitan mucho tiempo, son:
- Subir las escaleras en lugar de usar los ascensores.
- No aparcar el coche cerca de casa, para caminar un poco.
- Aprovechar los fines de semana y vacaciones para pasar tiempo con la familia y hacer excursiones.
- Tener una bicicleta estática en casa y pedalear 10 minutos diarios.
- Saltar a la cuerda.
- Quedar un par de veces por semana con un compañero/a para caminar media hora.
Una actividad física regular ayuda a que el corazón funcione mejor, controla el peso y el apetito y baja la tensión arterial. Todo son ventajas.
Además, quemaremos muchas más calorías caminando si, mientras lo hacemos, movemos los brazos a cada paso y variamos el ritmo. De esta manera, también se hace trabajar más al corazón.
Precalentamiento y relajación
Un buen calentamiento antes de realizar cualquier actividad física es fundamental. Hay que preparar el cuerpo para realizar una actividad superior a la que realiza normalmente. Así se evitarán lesiones musculares, articulares y tendinosas.
A medida que se empiezan a estirar y contraer los músculos, éstos reaccionan aumentando su temperatura, y a medida que aumenta el calor, también lo hace la predisposición a subir la intensidad.
Mientras se está calentando, se obtienen los siguientes beneficios: aumento del número de latidos del corazón (pulsaciones), incremento de la frecuencia respiratoria y disminución del riesgo de sufrir una lesión muscular (aumento de temperatura de los músculos).
Tan importante como el calentamiento es la relajación al finalizar el ejercicio. Consiste en reducir el ritmo y acortar la respiración para que los órganos vuelvan a su estado normal (corazón, pulmones, músculos).
Alimentación
Una alimentación saludable ayuda a tener las fuerzas y energías necesarias para hacer actividades físicas, además de prevenir la aparición de enfermedades.
Hay que evitar el exceso de frituras y que los alimentos queden demasiado tostados o requemados.
Las patatas, en lugar de comerlas fritas, nos ayudarán a ganar mucho en salud si las cocinamos con piel (asadas al horno o al microondas, o cocidas en agua), aunque después ésta no se debe consumir.
Se deben aprovechar los alimentos de temporada, por su frescura. Los precocinados no son tan recomendables, por su larga cadena alimentaria, que conlleva mayor manipulación, incorporación de aditivos, baja calidad nutricional...
Las hortalizas y frutas frescas aportan vitaminas, fibra, minerales y sustancias antioxidantes, protegen frente a determinadas enfermedades y sus nutrientes son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo.
Y por último, resaltar la importancia de beber 1,5 litros de agua como mínimo a lo largo del día, evitar los refrescos por su alto contenido en azúcares (fomentan la retención de líquidos) y no abusar de la sal (aumento de la tensión arterial).
Fuente : suite101.net vía @Suite101